Ֆիթնես վազքուղին փոխարինում է բացօթյա մարզասարքերին:Այն հիմնականում օգտագործում են ընկերները, ովքեր սովորաբար շատ քիչ ժամանակ ունեն կամ անհարմար են դուրս գալու համար:Շատ մարզասրահներում կան նաև ֆիթնեսի վազքուղիներ:Երբ մարդկանց տեղեկացվածությունը մեծանում է վարժությունների մասին, մենք շփվում ենք ֆիթնես վազքուղիների հետ:Կան նաև ավելի ու ավելի շատ հնարավորություններ մարդկանց համար, բայց իրական կյանքում կան շատ ընկերներ, ովքեր ծանոթ չեն ֆիթնեսի վազքուղիներին:Ինչպես օգտագործել ֆիթնես վազքուղիները, եկեք իմանանք դրա մասին հետևյալ ներածության միջոցով:
1. Նախքան վազքուղով մարզվելը, պետք է հիշել, որ դատարկ ստամոքսին չի կարելի ուտել։Ավելի լավ է նախ ինչ-որ բան ուտել:Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել բավականաչափ էներգիա՝ ձեր վարժություններին աջակցելու համար վազքի գործընթացում:Լավագույն խորհուրդը վազքուղին օգտագործելուց առաջ բանան ուտելն է, որը կարող է արագորեն բարելավել ֆիզիկական ուժը:Եվ հագեք պրոֆեսիոնալ սպորտային կոշիկներ:
2. Վազքուղին կունենա վարժության ռեժիմի ընտրություն, խորհուրդ է տրվում ընտրել ըստ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության և վարժությունների քանակի:Տանը օգտագործվող վազքուղու համար առաջարկում եմ ընտրել արագ մեկնարկի ռեժիմը միացնելը:Այսպիսով, վարժությունների ընթացքում ցանկացած պահի կարող եք սեղմել այլ ռեժիմներ, որպեսզի վարժության բարձր ինտենսիվության պատճառով վայր չընկնեք և չկարողանաք փոխել ռեժիմը վարժության ընթացքում։
3. Երբ վազում եք վազքուղու վրա, հիշեք, որ ձեր աչքերը աջ ու ձախ նայելու փոխարեն պետք է պահել առջևի կողմը:Ավելի լավ է ձեր առջև որևէ առարկա դնեք։Վազելիս միշտ կարելի է նայել այդ բանին։Այսպիսով, դուք դուրս չեք շպրտի վարժությունների գոտուց վազքուղու կողմից շեղման պատճառով։
4. Վազքի վրա վազելիս հիշեք, որ ձեր կանգնած դիրքը շատ կարևոր է։Դուք պետք է ընտրեք կանգնել սպորտային գոտու մեջ, այսինքն՝ վազքի գոտու միջին հատվածում։Մի եղեք շատ առաջ կամ շատ հետ, այլապես ոտք կդնեք առջևի տախտակի վրա, եթե շատ առաջ եք:Եթե դուք շատ հետ եք մնում, վազող գոտին ձեզ դուրս կշպրտի վազքուղուց՝ պատճառելով պատահական վնասվածք։
5. Երբ վազքուղին սկսում է շարժվել, խորհուրդ չի տրվում ուղղակիորեն կարգավորել արագությունը։Վազքուղին քայլ առ քայլ գործընթաց է:Հետևաբար, երբ սկսում եք վազել, խորհուրդ է տրվում կարգավորել արագությունը այնպես, ինչպես ձեր սովորական քայլելու արագությունը, ապա դանդաղ բարձրանալ մինչև վազքի արագությունը, այնուհետև շարունակել բարձրանալ մինչև նորմալ վազքի արագությունը:Իհարկե, եթե ցանկանում եք նիհարել, արագ վազելը լավ ընտրություն է։
6. Վազքի վրա վազելիս հիշեք, որ պետք է վազել մեծ քայլերով և մեծ բացվածքով, իսկ վայրէջք կատարելիս նախ օգտագործեք կրունկը:Այս կերպ հետ շարժվեք վազող գոտու երկայնքով, այնուհետև ոտք դրեք ոտքի ներբանի վրա, որը կկայունացնի ձեր մարմինը։Իհարկե, վազելիս պետք է նաեւ հիշել, որ ձեռքի ճոճումը նույնն է, ինչ սովորական վազքը։
7. Վազքի վերջում հիշեք, որ դուք չեք կարող անմիջապես կանգ առնել, բայց պետք է դանդաղեցնել արագությունը և վերջապես դանդաղ քայլել:Հիշեք, համոզվեք, որ օգտագործեք այս հրամանը, այլապես անմիջապես կդադարեցնեք և գլխապտույտ կզգաք։Եվ այս չափից ավելի արագությամբ ձեր մարմինը կստանա հանգստություն և մկանների թուլացում մարզվելուց հետո:
8. Երեխաներին և տարեցներին վազքուղուց օգտագործելիս խորհուրդ է տրվում մեծահասակի ուղեկցել և կատարել համապատասխան պաշտպանություն։Իհարկե, լավագույն ռեժիմը տարեցների սիրտն ու թոքերը պաշտպանելն է։Բացի այդ, երեխաները և տարեցները չպետք է երկար օգտագործեն վազքուղին:
Վերոհիշյալ ներածության միջոցով մենք գիտենք, թե ինչպես օգտագործել ֆիթնես վազքուղին:Օգտագործելուց առաջ մենք չենք կարող մարզվել հենց ճաշից հետո:Մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել վազքուղու արագությանը։Երբ այն կանգ է առնում, մենք չենք կարող անմիջապես կանգնեցնել վազքուղին, այլ բարձր արագությունից մինչև ցածր արագություն և հետո կանգ առնել:Պետք է լինի վազքուղու հաճախականությանը համապատասխանող գործընթաց:
Հրապարակման ժամանակը՝ Դեկ-07-2020