Ինչպե՞ս ֆիթնեսը սովորություն դարձնել:

Ֆիթնեսը կյանքում ոչ միայն ճարպը կորցնելու և մկաններ ձեռք բերելու միջոց է, այն նաև կենսակերպ է:Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ֆիթնեսը սովորություն դարձնում:

1. Նպատակը պետք է լինի բարձր, բայց ոչ անհասանելի
Անկախ նրանից, թե դա ձեր տոկունության բարելավումն է, եռամարտի մասնակցելը կամ 25 լրիվ հրում վարժություններ անելը, նպատակ դնելը, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ մնալ դրան:
Եթե ​​ձեր նպատակները կարճաժամկետ են, կոնկրետ և իրատեսական, ինչպես օրինակ՝ «Ես պատրաստվում եմ քայլել օրական 20 րոպե», այլ ոչ թե «Ես ավելի շատ եմ աշխատելու», ապա ավելի հեշտ է մնալ դրանց հետ:Եթե ​​դուք հեշտությամբ հասնում եք ձեր նպատակին, դրեք այն ավելի բարձր և հաստատեք այն 4-6 շաբաթը մեկ՝ համոզվելու համար, որ չեք շեղվում ճիշտ ուղղությամբ:
2. Սովորեք պարգևատրել ինքներդ ձեզ
Եթե ​​դուք կարող եք շարունակել մարզվել ամբողջ տարի, պարգևատրեք ձեզ ուղևորությամբ կամ գնումներ կատարելու կամ այլ բանով:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարզասրահ հաճախողները, ովքեր իրենց կանոնավոր պարգևատրում են, 1-2 անգամ ավելի հավանական է, որ համապատասխանեն «Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի վարժության ստանդարտներին», քան նրանք, ովքեր երբեք չեն պարգևատրում իրենց:
3. Գրեք ձեր առաջընթացը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են սննդակարգին կամ պահում են ֆիթնեսի մատյան, ավելի հավանական է, որ նիհարեն:Բացի այդ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մարդիկ, ովքեր մանրամասն գրառումներ էին անում, երկու անգամ ավելի շատ քաշ կկորցնեին, քան նրանք, ովքեր չէին հիշում:Ուշադրություն դարձրեք վարժության ձևին, վարժության ժամանակին, ինտենսիվությանը, հեռավորությանը, այրված կալորիաներին և վարժության վայրին, ինչպես նաև ձեր հոգեկան վիճակին, մարզավիճակին, նախօրեին քնելուն և սննդակարգին:
Հետաչափերը, սրտի զարկերի մոնիտորները և վայրկյանաչափերը կարող են օգնել ձեզ պահել մանրամասն գրառումներ, որոնք կարող են ձեզ անմիջապես հասնել հաջողության զգացումով և կարող են օգնել հասկանալ, թե որքան հեռու և արագ եք վազել կամ քայլել, որքան կալորիա եք այրել և որքան առաջընթաց եք գրանցել:Օգտագործեք այս գործիքները ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և նոր նպատակներ դնելու համար:
4. «Մինի» ֆիթնես վարժություն
Եթե ​​չափազանց զբաղված եք, ապա կարող եք օրական ընդամենը 10-15 րոպե հատկացնել մարզվելու համար, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը լավ վիճակում պահեն (առկա են դիմացկունության կամ ուժային վարժություններ):Թեև օրական 1 միկրո վարժություն կատարելը կօգնի ամրապնդել ձեր ֆիթնես սովորությունները, բայց եթե կարող եք ժամանակ ունենալ օրական 3 անգամ անելու, բայց նաև կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր կար են անում, կարող են ավելի շատ ֆիթնես ժամանակ հավաքել, քան նրանք, ովքեր հավատարիմ են մնում սովորական 30-45 րոպեանոց ֆիթնես ծրագրին:Եթե ​​դուք չեք կարող երաշխավորել մեկ ժամ քայլել, ապա ավելի լավ է դուրս գալ և մարզվել, երբ ժամանակ ունեք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե է:
5. Գտեք համապատասխան գործընկեր
Ընկերոջ հետ մարզասրահ գնալն օգնում է ավելի լավ իրականացնել ֆիթնես ծրագիրը:Բայց սա չի նշանակում, որ որևէ ընկեր կարող է դա անել, կա ֆիթնես ծրագիր, և սկսնակները, ովքեր մարզվում են զուգընկերոջ հետ, ավելի լավ ֆիթնես արդյունքներ կստանան, քան միայնակ առաջին մարզիչը, և նրանք կարող են աջակցել միմյանց, խրախուսել միմյանց, օգուտ ստանալու խմբի պատասխանատվությունը:
6. Բազմաթիվ վարժությունների տարբերակներ
Մարդու խանդավառությունը որոշակի ֆիթնես վարժությունների նկատմամբ կարող է մարել մի քանի ամսվա ընթացքում, ուստի մենք պետք է սովորենք օգտագործել մեր եռանդը վարժությունների համար:Եթե ​​զգում եք, որ այլևս խանդավառություն չունեք կամ այլևս չեք կարող կատարելագործվել, անմիջապես անցեք վարժությունների այլ ձևի:
Օրինակ՝ գնացեք ձեր երեխայի հետ մարտարվեստի կամ պարի դասընթացի և այլն։ Երբ դուք ավելի մարզվեք, դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք այլ սպորտաձևերի մասնակցելու համար, և միևնույն ժամանակ դա կօգնի պահպանել ավելի բարձր մակարդակ։ նախաձեռնությունը։
7. Ամեն օր մարզվեք
Ֆիթնեսը ամենօրյա սովորության վերածելու համար երկու օր անընդմեջ մի գնացեք առանց մարզասրահ հաճախելու։Մարդիկ, ովքեր շաբաթական ընդամենը 1-2 անգամ են մարզվում, ավելի հավանական է, որ կիսատ են թողնում, քան նրանք, ովքեր շաբաթական 3-4 անգամ են մարզվում:
Քանի որ ֆիթնեսի հաճախականությունը, քան ֆիթնեսի ժամանակը կամ վարժությունների ձևը, կարող է ազդել ձեր ֆիթնես հաստատակամության վրա:Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս մարզվել շաբաթական 3-5 օր, և եթե կարող եք շաբաթական միայն 3 օր հատկացնել մարզվելու համար, ապա պետք է հավասարաչափ բաշխեք այդ 3 օրը՝ որոշակի թափ պահպանելու համար:
8. Ֆիթնեսի համար ժամանակ հատկացրեք
Ձեր համակարգչում տեղադրեք ժամանակին կպչուկ կամ զարթուցիչ դրեք այնպես, որ այն հիշեցնի ձեզ մարզվել ամեն օր սահմանված ժամին:Երբ դուք նույն բանն եք անում ամեն օր նույն ժամին, կարող եք աստիճանաբար սովորություն զարգացնել։Հենց կանոնավոր օրինաչափություն ձևավորվի, ամենօրյա ֆիթնեսը նույնքան կարևոր կլինի, որքան ընկերության հանդիպումը:Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ առավոտյան մարզվող մարդիկ ավելի լավ արդյունքներ կունենան, քան նրանք, ովքեր մարզվում են ուշ կեսօրին կամ երեկոյան, քանի որ առավոտյան մարդիկ ավելի կենտրոնացած և ֆիզիկական կլինեն, և դուք պետք է գտնեք աշխատանքի լավագույն ժամանակը: դուրս.